Fin dall'infanzia, una persona è stata instillata nell'opinione che il fumo è una cattiva abitudine. Cancro polmonare, malattie del sistema cardiovascolare, una tosse soffocante costante: questa è solo una parte dei problemi che possono adottare con una persona dipendente dalle sigarette. Ma, nonostante ciò, il numero di fumatori nel mondo è solo in aumento. Le statistiche sono terrificanti: oltre la metà della popolazione della Russia fuma. Tuttavia, quasi ogni persona con dipendenza da nicotina almeno una volta pensava a come sbarazzarsi del fumo per sempre.
Esistono molti modi per combattere un'abitudine dannosa, accessibile a quasi tutte le persone. Ma nessuno di loro può essere chiamato efficace, se il fumatore non ha alcun desiderio di porre fine alla propria dipendenza. Considera le ragioni per la voglia di fumare, come motivarti a rifiutare le sigarette, metodi che aiuteranno a sbarazzarsi delle dipendenze del fumo.
Le cause della dipendenza
Condizionalmente, la dipendenza è divisa in psicologica e fisica.
La dipendenza fisica sorge a causa dell'assunzione costante di nicotina nel corpo. Stimola il sistema nervoso, promuove il rilascio di adrenalina, dopamina ed endorfina. Grazie a questo, una persona ha piacere. Sembra essere un positivo continuo e perché cercare la risposta alla domanda su come sbarazzarsi della dipendenza del fumo? Tuttavia, l'assunzione costante di nicotina priva la necessità della produzione indipendente di ormoni da parte del corpo. Nasce così incontrollata per i prodotti del tabacco.
La dipendenza psicologica è che il fumo nel subconscio è associato a determinate azioni. Ad esempio, una sigaretta dopo colazione, sulla strada per lavorare o in pausa con i colleghi. Tutto ciò diventa un'abitudine stabile, che si sbarazzerà di molto più complicata della dipendenza fisica.
Perché dovresti abbandonare l'abitudine dannosa?
Non sorprende che il motivo principale a causa della quale le persone siano interessate a come smettere di fumare salute diventa. Dopotutto, ogni fumatore con esperienza prima o poi sperimenta l'impatto negativo della sua dipendenza.
Tutto inizia con mancanza di respiro e tosse, che causano non solo disagio, ma diventano un vero tormento. Cosa possiamo dire sulle conseguenze più gravi che un fumo può comportare? Secondo le statistiche, i fumatori soffrono di malattie oncologiche della laringe e dei polmoni 3 volte più spesso rispetto ad altre persone. Aumento della pressione sanguigna, gli attacchi di cuore sono satelliti permanenti di avidi amanti dei prodotti del tabacco. Pertanto, devi capire che, a prima vista, il fumo innocuo di sigarette può ridurre la vita di dieci anni. Pertanto, vale la pena pensare a come sbarazzarsi dell'abitudine di fumare oggi, fino a quando i processi irreversibili nel corpo non sono ancora stati lanciati.
Ulteriore motivazione come un modo per combattere la dipendenza dal tabacco
Nella lotta contro una cattiva abitudine, non è sufficiente trovare un modo efficace per smettere di fumare. Oltre al desiderio di rimanere in salute, si dovrebbero trovare ulteriori ragioni per combattere la dipendenza. Per esempio:
- Sarà utile per il pavimento femminile tenere conto che le donne che non dipendono dalle sigarette sembrano più giovani e freschi fumatori.
- Sbarazzarsi del fumo ha un effetto positivo su una vita intima. Le sostanze dannose contenute nel fumo di tabacco colpiscono negativamente la potenza maschile. Pertanto, abbandonando le sigarette, i rapporti sessuali dureranno più a lungo.
- Risparmio. Il costo dei prodotti del tabacco di alta qualità è piuttosto grande. Per i soldi spesi per le sigarette, puoi acquistare qualcosa di prezioso o andare in vacanza.
- Il desiderio di proteggere i propri cari. È dimostrato che il fumo passivo, che le persone intorno al fumatore sono colpite, danneggia la salute non meno attiva.
Dove iniziare il rifiuto del fumo?
La cosa principale è avere il desiderio di porre fine all'abitudine dannosa. La sua presenza è la risposta principale alla domanda su come smettere di fumare sigarette. Non esiste un tale metodo che aiuterà a privare la dipendenza di una persona che non vuole separarsi.
Il rifiuto dei prodotti del tabacco idealmente dovrebbe essere acuto e pieno: questo è il modo più efficace per smettere di fumare.
Avendo deciso di finire la dipendenza da nicotina, dovresti farlo oggi e ora, senza ritardare domani.
Il prossimo passo nel processo come sbarazzarsi del fumo sarà un cambio di abitudini. È necessario astenersi dalle azioni direttamente associate al riporazione del tabacco. Può essere l'uso di alcol, caffè. Dovrebbero essere sostituiti con succhi, composte, acqua pulita.
È importante che nulla ricordi l'abitudine in giro. È necessario sbarazzarsi di posacenere, accendini e altri attributi associati al fumo.
Quali problemi possono essere incontrati nella fase iniziale di sbarazzarsi del fumo
Imparando a smettere efficacemente a fumare, una persona diventerà sicuramente curiosa di come la sua vita cambierà nel processo di rifiuto delle sigarette. Va detto che non dovresti aspettare immediatamente cambiamenti miracolosi. Al contrario, il corpo avrà difficoltà per diverse settimane, poiché sta vivendo un periodo di ritiro. Tra gli effetti collaterali più comuni che accompagnano la persona che ha smesso di fumare ci sono:
- irritabilità e tensione;
- insonnia e depressione;
- salta alla pressione sanguigna;
- tosse;
- disturbi della motilità intestinale;
- Aumento di peso rapido.
Tuttavia, questi sintomi sono temporanei e indicano che il corpo viene liberato dagli effetti dannosi delle sigarette. Per sbarazzarsi del fumo era il più comodo possibile, dovresti fare vitamine, fare sport, consumare molti liquidi e cibi vegetali.
I prodotti farmaceutici per combattere la dipendenza dal tabacco
Interessato a quanto velocemente si sbarazza del fumo delle sigarette, ogni fumatore si trova di fronte a informazioni sui farmaci che riducono la brama di prodotti del tabacco. Le aziende farmaceutiche offrono vari mezzi che aiuteranno a trasferire più facilmente il rifiuto del fumo. I più famosi tra loro sono:
- Cerotti. Funziona incollando sulla pelle. A causa del contenuto di nicotina, penetrando nel corpo attraverso la pelle, sopprimono la dipendenza fisica.
- Nicotina contenente gomma da masticare. Per raggiungere l'effetto desiderato, è necessario masticarlo regolarmente e almeno mezz'ora.
- Inalatori. Con il loro aiuto, una persona inala pura nicotina in piccole dosi.
- Compresse che colpiscono i recettori come le sigarette.
Oltre a fumare, puoi sbarazzarti degli antidepressivi, ma solo dopo aver ricevuto la consultazione di un medico.
Rimedi popolari nella lotta contro il fumo
La medicina tradizionale si è affermata come un modo efficace per sbarazzarsi rapidamente del fumo. Tutte le ricette prescritte mirano a pulire il corpo delle tossine e rassicurare il sistema nervoso.
Per attenuare il desiderio di fumare, dovresti sciacquarti regolarmente la bocca con acqua salata, per questo devi diluire 1 cucchiaino. Con una collina di sale marino in un bicchiere d'acqua. Ripeti questa procedura 5-7 volte al giorno.
Uno strumento efficace che pulisce il corpo delle tossine è un decotto di avena. Per fare questo, prendere semi e bollire l'acqua in una proporzione da 1 a 10, connettiti e insistono per un'ora. Tale infusione deve essere bevuta a stomaco vuoto al mattino.
Puoi alleviare l'irritabilità e la tensione bevendo diverse tazze di menta, balsamo di limone, mosto di San Giovanni, lamponi con l'aggiunta di miele durante il giorno.
Quanto psicologicamente si sbarazzerà del fumo
A differenza della dipendenza fisica, il lato psicologico della dipendenza è molto più difficile da superare. Le abitudini formate per anni non scompaiono da nessuna parte, quindi è necessario la prima costante controllo sulle loro azioni.
Un modo per non fumare sigarette è l'uso di parole: le affermazioni aiuteranno a non rompere in minuti difficili. Dovresti trovare la tua frase, che darà la forza per superare un improvviso desiderio di fumare. Con tali parole: "Posso fare tutto, non dipendo dalle sigarette" o "Fumo avveniti il mio corpo, non tornerò mai a questa cattiva abitudine".
Con qualsiasi desiderio di fumare, devi iniziare a fare qualcosa. Ciò cambierà attenzione e ridurrà la necessità di una sigaretta a nulla. La ginnastica respiratoria aiuta anche nella lotta per uno stile di vita sano. Per fare ciò, nei momenti critici, dovrebbero essere fatti respiri profondi, dopo di che espirano lentamente e senza intoppi attraverso il naso.
Non puoi rispondere brevemente alla domanda su come smettere di fumare in modo rapido ed efficace. Per combattere una cattiva abitudine, è necessario eseguire tutta una serie di misure e fare molti sforzi, ma ne vale la pena. Dopotutto, in cambio del fumo, puoi ottenere salute, autostima e un'ulteriore occasione per essere orgoglioso di te stesso.